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美肌を作る食事の新常識って?肌がグンときれいになる3つの食事方法

美肌の食事

美肌の人が実践している食事方法を知っていますか?

  • 私の肌はくすんでいて、ハリもないのに…
  • 一生懸命に毎日肌ケアしているのに汚い…
  • ボツボツ肌の私に比べて、ツルツル肌のあの人との違いは?

街を歩いていて、美肌の人をみると本当に羨ましくなりますよね。

「きっとエステにいったり、高価な化粧品を使っているんだろうな」なんて思ってしまいます。
自分には到底できない方法で、お肌のケアをしているんだなと…

私の肌は、汚いまま…

なんて、諦めてしまっていませんか?
実は、肌のキレイな人の秘密は誰でも真似できるんです。

美肌の秘訣は食事にあります。
美肌に効果的な食事について3つのポイントをご紹介します。

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美肌作りに欠かせない!3つの食事方法

美肌になる食事方法
「外側からのスキンケア」も大事です。
でも、もっと大事なのは「内側からのスキンケア」ですよ。

食事から得られる栄養がお肌の元になるんですから当然のことですよね。
毎日の食事で「美肌を作る内側スキンケア」を始めましょう。

1.食事制限はNG!「しっかり食事」が美肌を作る

美肌になるための食事
多くの女性は常に、ダイエットが頭から離れませんよね。
私も「これ食べたら太っちゃうな〜」なんて考えてばかり。

食事をすること=悪いこと

みたいな脅迫概念すらある人も少なくないでしょう。
しかし、そんな考えでは美肌は作れません。

肌の弾力やハリを保つために必要なもの。
それが「体を作る栄養成分」だからです。

食事から得られる栄養でお肌は作られています。

化粧品などで外側のスキンケアを頑張っていても、それだけでは限界があります。いくら高級な化粧品を使ったとしても、お肌の材料の元となる食事をサボってしまっては美肌は作れないんです。

美肌になるには、食事による栄養補給は絶対に欠かせません。
食べ物で美肌を土台から作る「内側からのスキンケア」を心がけましょう。

2.美肌のNo.1栄養「タンパク質」をしっかりとっている

美肌になるためのタンパク質
「お肌のために、食事で気をつけていることは?」
こんな質問をすると、多くの人が

  • 朝にフルーツを食べている
  • 野菜中心の食生活をしている
  • ビタミン不足を補うためにサプリメントを飲んでいる

こんな回答が多いです。
決して悪いことではありません。

けれど、美肌作りにもっとも大切なことが抜けてしまっているんです。
それは、「肌はタンパク質から作られる」ということ。

人の体はタンパク質からできています。

タンパク質は、20種類のアミノ酸の組み合わせからできています。そのうち10種類が体内で合成できない必須アミノ酸です。
つまり、お肌の材料は毎日の食事からとる必要があるんです。

たんぱく質が多く含まてている食品

  • 肉類
  • 魚貝類
  • 豆類
  • 乳製品

高カロリーなイメージのある食品ばかりですよね。
ダイエットばかり気にしていると、上記の食品をつい避けてしまうのではないでしょうか?

そのため、多くの方が圧倒的にタンパク質不足なんです。

  • 食事制限をする極端なダイエットをしている人
  • 美容のために、野菜や果物しか食べない偏食気味の人

このような食事ばかりしていると、お肌の材料が不足します。
すると、肌の再生能力が落ちて、肌状態が悪化してしまうんです。

弾力のある肌を作るコラーゲンもタンパク質の1つです。
さらに女性の体を司る女性ホルモンの材料もタンパク質なんです。

タンパク質不足はお肌にモロに影響が出ます。
前述した肉・魚貝・豆・卵・乳製品をきちんと食事に取りれてください。

タンパク質不足の体は貧弱で、肌はもちろん、髪の毛のツヤも失われます。
年齢を重ねていくと、あっさりしたものを好みがちですよね。
すると余計にタンパク質が不足してしまいます。

美肌の元となるタンパク質をしっかりと補給!
体の内部からのスキンケアでお肌のハリとツヤを取り戻しましょう!

3.保湿力のある美肌は「規則正しい食事」が作る

美肌は規則正し食事が作る
肌も臓器の1つです。

肌と密着に連動しているのが胃腸です。
体調不良でお腹を下すと、肌荒れ等のトラブルになるのはそのためです。

偏食や不規則な食生活は、胃腸のバランスを崩します。
つまり「お肌の調子も崩す」ことになってしまうんです。

規則正しい食生活に改善すると、肌の新陳代謝が活発になります。
お肌は毎日新しく生まれ変わっています。
新陳代謝が活発な人は美肌です。

新しく生まれ変わった肌は、保湿力が抜群です!
ハリがあってモチモチ弾力のある肌になります。

規則正しい食事をすると言うこと。
それは高級な化粧品に頼るよりも、よっぽど美肌を作るんです。

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美肌の人が食事のさい、特に重要視するのが「食物繊維」

美肌には食物繊維

美肌の人の食事をイメージするとき

• ビタミンたっぷりのフルーツ
• ヘルシーなサラダ

といったものを思い浮かべますよね。

確かにお肌には良い栄養素を多く踏んでいるので間違いではありません。

しかし、美肌の人が特に意識して食べるようにしているものがあるんです。
それが「食物繊維」

直接的に、お肌に良い栄養素として食べるのではなく。
一番の目的は「腸内環境」を整えること

「肌は腸を映す鏡」
なんて言われるほど、お肌と腸内環境は密接に関係しているんです。
その証拠に、便秘がちだとお肌が荒れたりしますよね。
肌荒れ原因は、まさに腸内環境が悪化したためです。
腸内に老廃物が溜まったことで、お肌の状態も悪化してしまうんですね。

「腸内環境の悪化」=「肌のトラブル」

このような関係性になっているんです。
つまり「腸内が綺麗だと、お肌も綺麗」になるんです。

食物繊維を積極的にとることで、腸内の環境を整えることができます。
腸内に老廃物を溜めることなく、スムーズな排出を促すことが美肌につながるんですね。

「美肌は腸内環境から作られる」と言っても過言ではないんです。

日頃から意識されているビタミン類なども、お肌にはとても大切な栄養素です。
それにプラスして、食物繊維も意識的にとるようにしてみてください。

お肌の調子が変わるのを実感されると思います。

未来の美肌は、毎日の食事が作る

美肌になる食べ物
以上、美肌を作る食事についてご紹介してきました。
いかがだったでしょうか?

  • 「しっかり食事」が美肌を作る!
  • 美肌のNo.1材料「タンパク質」をしっかりとっている
  • 保湿力のある肌は「規則正しい食事」が作る

食事もスキンケアの一環といえますよね。
化粧品や美容法など、外側からのケアも確かに大切です。

しかし、外側からのケアだけでは限界があります。
どんなに頑張っても、理想の美肌へはなかなか改善されません。

美肌の元となる栄養を内部から補給してあげる必要があります。

お肌も体の一部です。
トータルな視点で肌ケアすることを心がけていきたいですね。

食事はまさに内側からのスキンケアといえます。
外側からのスキンケア方法については『綺麗な肌になる方法とは?美肌になるためのスキンケア3つの方法』の中で詳しくご紹介しています。
美肌の人ほど実践しているスキンケア方法をまとめてあるので、よければ参考にしてください。

未来の美肌を毎日の食事で作っていきましょう!

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